3 km

/SFD/Images/2016/7/14/9a1f5df721144abd96de6e25c00e344c.jpg ŚRODA DZIEŃ 77 Powoli co raz lepiej śpie, to dobry znak. Waga już powoli w dół około 88 kg. Od następnego tygodnia ruszam z krótką redukcją około 2-3 tygodnie, a potem wracamy do masy. Dzień spokojny, DNT, tylko aeroby zrobiłem jeżdżąc ilenaście km na rowerze [...]

monkey22, dzięki za odzew i link. BMR=(9,99*95)+(6,25*164)-(4,92*45)-161=1592 TEA= siłowe: 3*8*45=1080, EPOC: 3*6%*1587=286 suma=1366 aero: 3*7*30=420, EPOC: 3*20=60 suma=480 TEA=1846, 1/7=264 BMR+1/7TEA=1592+264=1856 NEAT=1856+400=2256 TEF=2256+(8%*2256)=2436 80%*2436=1949 90%*2436=2192 Nie wiem czy nie pokręciłam. Z przedziałów brałam wartość [...]

21.03 DT: Micha 1800 kcal 130/85/130 BTW 1. Omlet 2. Wątróbka indycza ( eko mięsko )z soczewicą trenio 3. Placek z fasoli z bananem i żurawiną 4. Soczewica z tunakiem 5. omlet z bieluchem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a392ebc9220b458e912c310f6216a666.png Trenio: przed 10 min biegu 10,4 km/h, rozciąganie, wymachy etc. [...]

14/06 Tydzień I z X Micha: 1. Omlet z awokado 2. nerkowce 3. wół 4. wół + masło, warzywa etc. trenio: w planie 10 km biegu Miłego dnia :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/82d08877c7844adb8294b6da4ae00f47.png

Crude B. - "Sprawa skuteczności KM trenowanej bez przygotowania w innej sztuce walki jest wysoce wątpliwa , temat był wielokrotnie przerabiany na forum i nie będę do niego wracał ." - Ja sie z tym wszystkim zgadzam. Chodzlio mi tylko o to ze KM latwiej sie nauczysz niz kicka Sam chodze na box do pana grubo po 50tce ktory spokojnie [...]

To ja juz wiem, ze bym nie dala rady na sniafaniu zlozonym z samych owocow, bo przeprowadzalam na sonie takie eksperymenty ;) za to mam w diecie ok120B, 80T, a tak jak Ty wczesniej odczuwam ssanie w zoladku i juz nie wiem czym sie dopychac ;-) Moze warzyw mało jesz? Blonnik tez daje uczucie sytosci, no i warzywa beda wypelnialy mocniej żołądek [...]

Bieg indywidualny Pucharu Świata w biathlonie na 15 kilometrów w słoweńskiej Pokljuce wygrała Rosjanka Jekaterina Juriewa. Drugie miejsce zajęła 28-letnia Włoszka Michela Ponza. Miejsce na podium wywalczyła także Niemka Martina Glagow, która dzięki temu awansowała na pierwsze miejsce w klasyfikacji generalnej. Najlepiej z Polek spisała się [...]

Wiec tak, week spedziłem za kółkiem, bo pojechalem kume km z bratem po auto, wiec off od treningu. Dzisaj oficjalnie rozpoczynam mase i jestem od samego rana nakrecony na maksa;d Moim celem dalej jest poprawa objetosci nog, oraz poprawic mankamenty jak gora klatki, szczyt bicepsow i grobosc pleców;) Obecna miska wyglada nastepująco, oczywiscie [...]

Najwybitniejsi Najwybitniejsi olimpijczycy : Chyba żadna inna dyscyplina nie dostarczyła tylu bohaterów igrzysk co właśnie lekkoatletyka. Pierwszym z wielkich był, zapomniany już dziś, Amerykanin A.Kraenzlein - pierwszy lekkoatleta, który mógł poszczycić się 4 tytułami mistrzowskim z jednych igrzysk Paryż 1900 ) - zwyciężył w biegu na 60 [...]

Kolejna dłuższa sesja biegowa za mną - właściwie mój rekord do którego dążyłem (odległość mojego domu od domu rodziców) udało się przebiegłem 19km - poniżej zrzut i kilka pytań: 1. Jakieś 15 minut po biegu czułem jakby kurczyły mi się ścięgna pod kolanami - czy tak ma być ? Trochę bolesne - zacząłem rozciągać wtedy nogi - wyciągać je / prostować - [...]

wykonujesz ta druga czesc, czyl wykonczenie finish him! :) I tu markuje sie ciosy. To nie boks czy tajski gdzie mozna przyjac na trenigu na rekawice ciosy. Tu Sa gole piesci, ataki na oczy, tyl glowy, kolana, srodstopie dla Pan w obcasach ;) oczywiscie genitalia jeszcze. Gdyby stosowac zasady z sportow walki, ze uderzamy 50 - 80% sily. To nie [...]

Gadi:1.poszedlem na Smolna na KM po paru miesiacach uczeszczania na AT System,ktory jest b.podobny do KM. 2.Grupa nie byla poczatkujaca,to nie byly podstawy,po prostu trening byl do d**y. 3.A tam w tym "Black Belt" nie bylo czasem napisane "artykul sponsorowany"......heheheehe.... 4.Cwicze kierujac sie logika,czyli wieksze [...]

To tak, wczoraj maszyna ruszyła pierwszy trening 6,5 km biegu na bieżni - straszna męczarnia głownie psychiczna ze względu na monotonię. Tempo stałe dla 5 km 5,27 wysokość 0,5 później 4,17 i wysokość 2,5. Szczerze lepiej mi się biega szybciej niż nabija kilometry równym tempem zwłaszcza na bieżni. Kilka minut przerwy i WOD 21 Swing 21 Kettlebell [...]

Więc tak: wczoraj najpierw była bieżnia 40min tempem 4,9km/h przy wzniesieniu 10 (15 to maks na tej bieżni). Potem jeszcze 10 min też 4,9 km/h ale wzniesienie 6 i ledwo człapałam. Tętno przy wzniesiesniu 10 - między 150 a 160. Tętno potem- 140. Nie wiem czy dobrze ćwiczyłam, czy nie za duże tętno? Po powrocie do domu zrobiłam ćwiczenia na [...]

13.06.2013 DNT- AERO Dieta 1900kcal 140B/64T/190W Aktywność bieg 5,5 km 48 minut Suplementy kolagen na stawy doppel herz Miska: Uwagi Chciałam jeszcze wrócić do wczorajszego treningu i przysiadów. UWażam że na aerobikach robiłam ich kiedyś dużo, czasem przez 15 minut robiliśmy cały czas przysiady, więc uważam że nie sprawiają mi problemów. Dbałam [...]

BC1- tempo dość wolne , około 7 min na km BC2- tempo szybki , około 5-6 min na km BC3- tempo bardzo szybkie 3-4 min na km BC1 = Bieg Ciągły w tempie 1

Dzień 3/ Tydzień I/ trening siłowy+ cardio /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/756ccbce76f141ae8554df7d3640d9a8.JPG Komentarz do treningu: 1. Wznosy bokiem siedząc na piłce- ok, następnym razem dokładam 2. Wyciskanie hantli siedząc na piłce- 5 kg niby mało a ostatnie powtórzenia na trzęsących się łapach, może dlatego, że jest ich 15 %-) 3.Wyciskanie hantli [...]

Morales, ja nic o budowie miesni nie pisalem w sprawie areobow, chyba ze mnie zle zrozumiales;) Mowie tylko o wplywie treningu na utrate tkanki tluszczowej. Osobiscie jestem zwolennikiem "areobowego treningu oporowego o niskiej lub umiarkowanej intensywnosci" i takim 3 razy w tygodniu w wymiarze max. 3h przeplatam moj trening silowy. [...]

dobra patriot mam cos jeszcze 91 powodów, dla których rower górski jest lepszy od nart: 1. Nie płacisz za wyciąg na górę! 2. Nie potrzebujesz drogich, jaskrawych, wielokolorowych fatałaszków. 3. Mogę zdjąć spodenki i nie zamarznąć! 4. Na drodze do tras rowerowych nie ma korków. 5. Na rower nie muszę wstawać rano. 6. Kurz smakuje lepiej niż [...]

Przeglądając dzisiaj dziennik w poszukiwaniu starych inspiracji myślę sobie, dlaczego by tu nie wrócić od czasu do czasu. Zatem hej, hej :) Śniadania i kolacje to ostatnio miksy z jajkami lub twarogiem/serkiem wiejskim i dodatkami sałat, maminych buraczków, domowego sosu paprykowego, pomidorów, ogórków, sosu czosnkowego, dresingu z oliwy, [...]